Tips para correr sin lesiones
Cuando practicas un deporte, lo más importante es mantenerte siempre activo y evitar las lesiones en cualquier momento. Tanto si acabas de iniciarte en el mundo del running, como si eres un corredor experto, te recomendamos que incluyas los siguientes tips en tus rutinas de entrenamiento, (si todavía no lo has hecho).
- Escucha a tu cuerpo, no te exijas más de lo que puedes alcanzar. Al principio las metas deben ser mucho más alcanzables, ya que tu cuerpo todavía no está acostumbrado a realizar tanto esfuerzo. No te preocupes, porque con el tiempo lograrás cumplir todo aquello que te plantees.
- El calentamiento de tus músculos es muy importante. Realizar ejercicios gimnásticos te ayudará a evitar lesiones porque fortalece tu cuerpo preparándolo para el running. Es crucial que no solo practiques estos ejercicios antes o después de salir a correr, piensa que cuanto más ejercites tu cuerpo, más preparado estará para alcanzar tus objetivos. Recuerda que debes estirar mucho más los muslos y pantorrillas, la zona más utilizada, además con ese tipo de ejercicio también fortalecerás tus rodillas.
- Intenta que el contacto con el suelo sea un impacto con menos fuerza. Esto lo conseguirás con zancadas más cortas.
- Practica otros deportes para mantenerte siempre activo, de este modo tu cuerpo estará mucho más preparado para las carreras. Esto se llama entrenamiento cruzado, se basa en alternar los días de running con otros deportes.
- Lo más importante es que tus zapatillas sean las adecuadas, esto te evitará muchos problemas.
- Te recomendamos una dieta repleta de vitaminas, comer frutas y verduras con alto contenido potásico, es muy importante, porque te ayudará a mejorar tus condiciones.
- Es importante que te hidrates correctamente, mientras practicas ejercicio y en tu día a día. Dicha hidratación evitará que aparezcan las agujetas y calambres.
Remedios para agujetas y calambres
Pero si lo que buscas es una solución para tus calambres y agujetas, tenemos las recomendaciones perfectas para ti.
- Cuando aparece el dolor sin herida, lo primero que debes hacer es aplicar las siguientes medidas en la zona afectada; protección, no correr hasta que el dolor disminuya, descenso o reducción de la velocidad y potencia de tu actividad. Aplicar hielo sobre la zona dolorida, compresión para que el músculo este sujeto y elevar la zona para rebajar cualquier hinchazón.
- Para los calambres que aparecen por fatiga muscular, lo primero que debes hacer es realizar estiramientos suaves y masajear. Para evitar que vuelva a suceder lo mejor es equilibrar tu dieta, hidratarte y ejercitar tus músculos correctamente.
- Si las agujetas o calambres aparecen un tiempo después, te recomendamos que para prevenirlas participes únicamente en las carreras para las que estás preparado y que intensifiques los ejercicios de fuerza muscular en tus entrenamientos.
Esperemos que nuestros consejos te sirvan para mejorar tus entrenamientos. Esperamos verte en la 10k Alcoy Unión Alcoyana Seguros, ¿preparado para superar tus metas?
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